摘要 ：每个人都会或多或少地体会到一些郁闷心情，熬夜没有关系，加郁不要焦虑，危险咱们能够试着用调整生活习惯的熬夜办法去消除它们。

　　现代社会的加郁熬夜频率显着上升 ，与之对应的危险是郁闷率也跟着提高。那么，熬夜郁闷和熬夜有什么关系呢？加郁

　　一项由科罗拉多大学博尔德分校 、哈佛医学院和麻省理工学院的危险研讨人员组成的研讨小组对84万成年人进行的新基因研讨标明：“早上的人”患郁闷症的危险显着低于“晚起的人”  。

　　不过，熬夜是加郁越早的入眠
，更早的危险起床就会对下降郁闷有用吗？有什么办法能够调整咱们的作息，然后下降郁闷的熬夜发生可能性呢 ？Christopher Bergland提出了对此的解说和一些主张 ，让咱们能够找到合适自己的加郁作息，消减郁闷心情。危险

　　当咱们的睡觉依据8小时的标准时
，那么几点睡几点起是更有用的睡觉呢 ？

　　依据研讨标明 ，“夜猫子”患上郁闷症的几率大约是“早上鸟”的两倍。咱们由此可见 ，早睡早上对按捺郁闷心情是有协助的。可是 ，真的所有人都合适早睡早上吗？并不是这样的。咱们的基因决议了咱们更倾向于成为“夜猫子”仍是“早上鸟”。虽然早睡早上的作息办法是遍及合适群众的
，并且确实是能够下降郁闷水平的。可是还有一种办法看起来愈加的科学有用 ，且更简单施行，那就是测验去早睡一小时 ，然后早上床一小时
。比方从12点睡到早上8点，而不是从清晨1点睡到9点。在依据本来的睡觉时长不变的情况下，提早寝息和起床时刻，能够下降一个人的郁闷危险的23% 。

　　但要留意的是，这个理论并不标明，咱们要硬性逼迫自己过早的起床。假如你的基因决议了并不是天然生成的“早上鸟” ，请不要误解这个主张
，以为在黎明前起床会下降郁闷危险。也有其他研讨标明 ，不简单郁闷一方面也是尤多触摸阳光有关。所以为了下降郁闷危险，而在太阳升起前起床是不可取的。

　　对“夜猫子”们的主张：重视于提早咱们的“睡觉中点”。

　　最新研讨标明 ，在咱们的睡觉中存在着一个“有用改进点”，能够改动你的基因主导的日间偏好  ，下降郁闷危险 ，这很契合“夜猫子”的睡觉类型，一起还能坚持健康的睡觉。今世年轻人大多数更倾向于“夜猫子”的作息 。所以更有用的对夜猫子的主张可能是在清晨2点上床睡觉，而不是3点，在早上10点起床
，而不是11点。可是咱们要留意的是 ，咱们一向确保的条件是，必定的睡觉时刻。这种略微“早上”的改变会使你的“睡觉中点”全体提早一个小时，这意味着你在醒着的时分能够度过更长的承受阳光的时刻 。

　　“坚持你的白日晴朗，夜晚漆黑”
。

　　依据前面的主张，Céline Vetter更进一步的给咱们提出了提示：让咱们的白日更晴朗
，夜晚完全的漆黑。这代表这什么呢？咱们能够在早上起床今后摆开窗布，迎接着阳光喝一杯咖啡
，或者是假如时刻和条件答应的话，试着选用能够呼吸新鲜空气和承受阳光的交通办法出行 ，比方步行或骑自行车。在夜晚时，当要进入眠眠时，调暗周围的灯火，关掉电子设备  ，确保它们不会影响咱们的睡觉
。

　　每个人都会或多或少地体会到一些郁闷心情，没有关系，不要焦虑，咱们能够试着用调整生活习惯的办法去消除它们。

　　以上的睡觉主张能够对咱们的心情和生活办法发生协助 ，你学会了吗？

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