摘要：惊慌发生时有用的惊慌缓解办法有哪些 ？惊慌发生是惊骇妨碍的主要症状
，一般还会随同着一些其它的发生心理健康和生理健康问题。惊慌发生时会发生一系列生理
、缓解心情以及认知相关的办法症状，这些症状会让咱们难以忍受且无法操控。惊慌

　　惊慌发生是发生惊骇妨碍的主要症状，一般还会随同着一些其它的缓解心理健康和生理健康问题。

　　惊慌发生时会发生一系列生理
、办法心情以及认知相关的惊慌症状，这些症状会让咱们难以忍受且无法操控。发生

　　本篇将会解说一些惊慌发生时的缓解常见症状
，以及相关应对办法
。办法

　。惊慌　01. 心悸或心跳加快
。发生

　　当惊惧发生时
，缓解许多人会感觉心跳加快 ，这种心悸的感觉会让人以为是心脏病等急性疾病发生的预兆。

　　其实 ，这是正常的应激反响 ，当你感到严重和振奋的时分，也会体现出心跳加快。

　　一个简略的深呼吸能够协助你平复惊惧，心跳也就会回到正常的水平速度 。

　。　02. 哆嗦 。

　　惊惧发生时，身体可能会呈现哆嗦
  ，尤其是四肢
。

　　无法操控的哆嗦也是应激反响的成果  ，身体是在预备应对实在或幻想中的要挟 。

　　可是 ，惊惧妨碍的患者会常常毫无预兆的呈现身体哆嗦的症状，说话医治或药物医治能够操控和缓解这类症状。

　　冥想 ，深呼吸对此种症状也能起到必定的效果 。

　。　03. 过度流汗。

　　流汗是应对惊惧时发生的一种内涵应激反响，出汗的类型可分为盗汗或热汗，或许两者兼具 。

　　汗液可能会从腋下、前额或身体多个部位流出 ，而且还随同寒颤或潮热的感觉 。

　　流汗太多会让人觉得很不舒服，而且有时分还很为难 ，但这并不必定是有害的。

　　首要让学会让自己平静下来，削减流汗带来的压力。

　　常见的 。心理医治，和药物医治都能够操控这种症状。

　。　04. 胸痛
。

　　假如是在惊惧的情况下，胸痛则是焦虑引起的。

　　胸痛是惊惧发生最常见的症状之一  ，呈现该症状时 ，应先进行开始的医学评价
，在扫除生理引起的原因，再找惊惧源进行心理医治。

　。　05. 实际感损失以及人格解体 。

　　惊惧发生时
，你可能会感觉自己。与周遭国际脱节了，而且呈现实际感损失的感觉。

　　这时 ，周边的国际是歪曲 、虚无 、而且不熟悉的 ，乃至你会以为自己仅仅一个机器人，独立于自我认识外
，在做一些机械的动作。

　　实际感消失会对咱们发生愈加消沉的影响，加重惧怕、惊惧、和焦虑心情
。

　　当你在缺失实际感的情况下，首要要做的便是 。将认识拉回实际。

　　能够用手接触比较冷的东西 ，或悄悄的掐自己一把 。一旦惊骇妨碍消失
，症状也会随之而去
。

　 。　06. 最终想说 。

　　惊慌发生一般是很恐惧的 ，首要你会
。反常地忧虑个人的安全，惧怕逝世 ，接着还有可能对身体失掉操控。

　　假如你现已呈现了惊慌发生的症状
 ，那么首要要放松心态 ，去寻求医疗健康组织的专业人士协助
。

　　在扫除生理要素的前提下，假如惊惧仍是继续存在 ，那么引荐你找一位心理健康的从业人员来协助你处理现在的问题  。

　　Reference：

　　American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5th edition. 2013.  。

　　Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Current diagnosis and treatment of anxiety disorders. P&T. 2013;38(1):30-57. 。

　　Heppell JL, Denis I, Turcotte S, Fleet RP, Dionne CE, Foldes-busque G. Incidence of panic disorder in patients with non-cardiac chest pain and panic attacks. J Health Psychol. 2019 doi:10.1177/1359105319859062。

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